女童的PC肌就是指yin腺到相互间的肌肉群，它起着手脚阴jing的辅助起着；若排球的PC肌是到相互间的肌肉群。
那到底怎么准确聚焦 PC 肌呢？三个字：去体会。小便的过程中的，如果你尝试中的断排泄，这时候在双脚膨胀的肌肉就是 PC 肌。做膨胀的节奏，也能展现单单 PC 肌的普遍存在。女同性恋还可以试着将一根拇指放入yin道，试着双脚膨胀，体会双脚的方式，对，就是这个仿佛。
凯格尔国家主义：
1.头顶，双手横向置于腹上，脚尖呈九十度，脚跟底部与腋窝同周长，双脚夹紧。保持五秒钟，然后分心。移位此节奏二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉国家主义可以有时有地进行时，以膨胀五秒、放秒的规律，在步行时、单单站时、办公处时都可进行时。
第二期中的是有效率地每天自我训练：
1.脊柱、双脚弯曲。
2.膨胀腰部的肌肉侧向提肛。
3.封住尿道、及（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此仿佛如尿急，但是无法到寝室去需须闭尿的节奏。
4.移位10次为三四组，每日3四组以上，逐渐提高到25次为三四组。也可以用拇指插入，健康检查这一过程的执教。
5.国家主义的全程，照常颤动、保持四肢其它部份的分心。可以用手触摸腹部，如果腹部有财政政策的现象，则国家主义的肌肉为错误。
洗Sui功吐纳：
1、吐纳节奏：
1.两脚连续性分开与腹同周长
2.脚十趾双脚抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之意
5.双腿微弯曲
6.双手掐腰指尖朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)
7.双肘稍微前扣,胸微包涵,腹敞开
8.舌顸前额双唇封住牙齿松开
9.下颚稍微内收,顶劲领起:
10.眼眶平视或略微向下
11.人人介寿
12.鼻故人鼻吸
2、颤动节奏
逆腹式颤动(管中时收腹,吐气时小腹鼓起) ，管中时提肛收阴，同时收腹向左上端送单单胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(侧向双脚翘臀) ，管中要深达吐气要长，吸和故人用时一致，即吸多少故人多少，气息绵绵不断，颤动和节奏完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳已完成收功三次终止。
3、力度做到
视练功情况和练功者四肢状况而定，铸基秘诀传承道家洗Sui功，以秘诀有别于，一般是以文火吐纳有别于，可以根据体质的不同和练功期中的制定多种不同的练习计划，冬天多种不同、地域多种不同、子时多种不同也略有变化。具体细节要在学习过程中的，社会教育导师进行时把控指导。
4、练功内功
四肢分心，颤动各向同性， 管中要深达，食道要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。
管中时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；
食道时：气沿任脉下降,气沉阴茎；
管中时提高提肛向左送单单胯部的节奏；
食道时提高向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内做到320下吐纳
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